Gebruik een combinatie van vitamine B12 en foliumzuur
Ondanks de bredere biologische activiteit van folaat, wordt het in vergelijking met een foliumzuursupplement minder efficiënt opgenomen door het lichaam. De opname van folaat kan variëren van persoon tot persoon, maar vooral zwangere vrouwen, vrouwen die zwanger willen worden, mensen met bepaalde genetische aandoeningen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken wordt aangeraden om foliumzuursupplementen in te nemen als toevoeging op de natuurlijke folaat inname via voeding.
Er bestaat een nauwe samenwerking tussen foliumzuur en vitamine B12, waarbij ze elkaars werking beïnvloeden en er allerlei interacties tussen deze twee B-vitamines plaatsvinden. Eén van de voornaamste interacties tussen foliumzuur en vitamine B12 is de rol die ze spelen bij de vorming van rode bloedcellen en de gezondheid van het bloed. Waar foliumzuur benodigd is voor de productie en rijping van rode bloedcellen, zorgt vitamine B12 er voor dat de rode bloedcellen tot rijping komen en er DNA-synthese plaatsvind. Zowel een tekort aan foliumzuur als vitamine B12 kunnen dan ook aanleiding zijn voor bepaalde vormen van bloedarmoede, waarbij vermoeidheid, duizeligheid, kortademigheid en flauwvallen de meest voorkomende symptomen zijn.
Het slikken van extra foliumzuur als je zwanger bent
Zoals je al hebt kunnen lezen is het ondersteunen van de groei en ontwikkeling van nieuwe cellen één van de belangrijkste functies van foliumzuur. Met name tijdens de zwangerschap vind er een snelle celdeling en celgroei plaats van de in ontwikkeling zijnde foetus, waardoor het slikken van extra foliumzuur wordt aangeraden. Bovendien speelt foliumzuur ook een rol bij de vorming van het centrale zenuwstelsel van je ongeboren kindje en kan het helpen bepaalde geboorteafwijkingen te voorkomen.
Foliumzuur op de juist wijze innemen
Je kunt foliumzuur in principe op elk gewenst moment van de dag innemen, het is echter wel aan te raden een vast tijdstip uit te kiezen. Dus gebruik je slechts een enkele dosering per dag, neem dan standaard foliumzuur in de ochtend of avond in. Wanneer je het twee keer per dag gebruikt raden we je aan om de tabletten foliumzuur in de ochtend én avond in te nemen. Doe dit bijvoorbeeld standaard voor het tandenpoetsen, om de kans te verkleinen dat je de foliumzuur tabletten vergeet in te nemen.
Als je zwanger wilt worden is het overigens aan te raden om minstens vier weken voor de bevruchting plaatsvind al te starten met het slikken van foliumzuur. Start bijvoorbeeld zodra je stopt met het gebruik van anticonceptie en blijf de foliumzuur tabletten vervolgens slikken tot aan de tiende week van de zwangerschap.
