Wat zijn mineralen en spoorelementen?
Wist je dat het menselijk lichaam voor ongeveer 4% uit mineralen bestaat? Mineralen zijn belangrijke voedingsstoffen die je nodig hebt om je lichaam goed te laten groeien, ontwikkelen en gezond te houden. Verschillende benodigde mineralen en spoorelementen kan het lichaam niet zelf aanmaken waardoor ze uit andere bronnen gehaald moeten worden. Zo worden mineralen in onder andere verschillende soorten planten en dierlijke producten terug gevonden.
Waarvoor heeft je lichaam mineralen nodig?
Elke dag produceert het lichaam huid, bot en spieren. Daarnaast zorgt het lichaam ook voor een goede doorstroom van rode bloedcellen die elk verschillende voedingsstoffen en zuurstof vervoeren. Om dit te doen heeft het lichaam voldoende mineralen en spoorelementen nodig.
De mineralen die het lichaam veel nodig heeft worden essentiële mineralen genoemd. Soms worden ze ook microvoedingsstoffen (micronutriënten) genoemd omdat je er maar hele kleine beetjes van nodig hebt. De essentiële mineralen kunnen onderverdeeld worden in belangrijke mineralen (macromineralen) en spoormineralen. Beide groepen van mineralen zijn even belangrijk voor je lichaam. Alleen heb je van spoormineralen minder nodig dan de macromineralen. De verschillende mineralen dragen allemaal op hun eigen manier bij aan de werking van het lichaam.
Hoe kan je een mineralen tekort herkennen?
Mineraal tekorten kunnen ontstaat door slechte voeding maar ook door een eenzijdig voedingspatroon of ziekte. Afhankelijk van welke mineralen je tekort komt kunnen onder andere verschillende symptomen zich voordoen:
- Vermoeidheid
- Slechte concentratie
- Spierkrampen
- Een verminderd immuunsysteem
- Gebrek aan eetlust
- Tintelingen in je ledematen
Als je denkt een mineralen tekort te hebben dan is het altijd raadzaam om je huisarts te raadplegen.
Magnesium speelt een belangrijke rol voor je lichaam
Magnesium kan niet door het lichaam zelf aangemaakt worden. Omdat het lichaam zelf geen magnesium aan kan maken maar wel nodig heeft moet dit mineraal uit voeding gehaald worden. Magnesium is een macromineraal dat het lichaam nodig heeft voor de instandhouding van je botten en tanden maar ook draagt magnesium bij tot de normale werking van het zenuwstelsel, je spieren en je energielevel.
Mocht het niet lukken om voldoende magnesium uit je voeding te halen dan kan een magnesium supplement een goede aanvulling zijn op je dagelijkse voeding.
Calcium supplementen
Calcium (kalk) is een mineraal dat voornamelijk bekend staat als bijdrager aan normale botten. Naast de instandhouding van normale botten zorgt calcium nog voor veel meer belangrijke functies in het lichaam. Zo draagt calcium ook bij aan een normale werking van de zenuwen maar ook tot een normale werking van de spieren. Bij kinderen is calcium van belang voor de opbouw van sterke botten.
Bekende producten die calcium bevatten zijn melk en kaas maar ook in noten, peulvruchten en groenten is calcium te vinden. Heb je een allergie voor noten of melkproducten (of eet je liever geen melkproducten) dan is een calcium supplement een perfecte oplossing.
Kalium supplementen
Kalium (potassium) is een mineraal dat voorkomt in bijna alle voedingsmiddelen. Je kan kalium vinden in onder andere, aardappelen, groente, fruit, noten, vis en vlees maar ook in brood en melkproducten. Kalium zorgt er samen met natrium en chloride voor dat de bloeddruk en de vochtbalans geregeld worden in het lichaam. Daarnaast draagt het mineraal kalium ook bij aan een normale werking van de zenuwen en een normale werking van de spieren.
Heb je een kalium tekort? Dan kan je deze aanvullen met gezonde, gevarieerde voeding en kalium supplementen.
Zink supplementen
Zink is een van de belangrijkere spoorelement dat bijdraagt aan veel verschillende functies van het lichaam. Het lichaam kan zelf geen zink aanmaken maar het lichaam heeft wel zink nodig voor een goede werking. Zink kan onder andere teruggevonden worden in oesters, vlees, pompoenzaden, cashewnoten, kikkererwten en ontbijtgranen. Zink heeft belangrijke functies voor het lichaam, zo is zink goed voor het geheugen en concentratie, maar is zink goed voor je haren en huid. Daarnaast is zink ook goed voor je gezichtsvermogen en nagels. Naast de genoemde functies draag zink op nog veel meer vlakken bij.
Een zink tekort kan je aanvullen met zink supplementen.
Selenium supplementen
Selenium, ook wel seleen genoemd, is een belangrijk spoorelement dat het lichaam niet zelf kan aanmaken. Het lichaam heeft maar een kleine hoeveelheid van dit element nodig. Selenium wordt veel terug gevonden in zeevruchten, vlees, granen melkproducten en eieren. Dit spoorelement heeft een anti oxidatieve werking en gaat de vorming van schadelijke stoffen tegen die zich in het lichaam kunnen vormen. Het helpt de lichaamscellen beschermen tegen verschillende invloeden. Daarnaast draagt seleen bij aan de conditie van je haren en is goed voor je nagels maar selenium draagt ook bij aan een normale werking van de schildklier en een ondersteunt het immuunsysteem.
Heb je een seleniumtekort of wil je graag je gezonde en gevarieerde voeding aanvullen, dan zijn selenium druppels ideaal.
IJzer supplementen
IJzer is een belangrijk mineraal dat je lichaam nodig heeft. IJzer zorgt namelijk voor een vorming van hemoglobine. Dit is een onderdeel van de rode bloedcellen. De rode bloedcellen zorgen voor het transport van zuurstof in het lichaam. De zuurstof wordt vervolgens weer gebruikt door het weefsel om energie te produceren. Vrouwen en meisjes (van vruchtbare leeftijd) hebben over het algemeen meer ijzer nodig vanwege bloedverlies tijdens de ongesteldheid. Naast het zuurstoftransport draagt ijzer ook bij aan het behoud van de cognitieve functies, een normale werking van het immuunsysteem en draagt bij aan de vermindering van vermoeidheid.
Heb je een ijzer tekort? Dan kan je deze aanvullen met gezonde, gevarieerde voeding en ijzer supplementen.
Welke mineralen heeft je lichaam nodig?
Elk type mineraal draagt bij aan een functie in het lichaam. Het is daarom belangrijk om geen tekorten te hebben aan een bepaald mineraal omdat het de normale werking van het lichaam kan beïnvloeden. Zowel de macromineralen als spoorelementen spelen belangrijke rollen. Benodigde mineralen voor het lichaam zijn: magnesium, kalium, calcium, fosfor, chloor en natrium. Voor de spoorelementen zijn dit: ijzer, zink, koper, selenium, jodium, mangaan, chroom en fluoride.
Let op: mineraal supplementen zijn geen vervanging van een gevarieerde en gezonde voeding.
Kan je ook een teveel aan mineralen binnen krijgen?
Bij een goede en gevarieerde voedingsinname kan een teveel van een bepaald type mineraal bijna niet voorkomen. Indien je graag mineralen wil nemen middels supplementen dan is het van belang om altijd goed de bijsluiter te lezen. Overschrijd de aanbevolen hoeveelheid niet.
Welke soorten mineralen en spoorelementen zijn er?
De belangrijkste mineralen die je lichaam nodig heeft zijn: magnesium, kalium, calcium, fosfor, chloor en natrium. Spoorelementen die het lichaam nodig heeft zijn: ijzer, zink, koper, selenium, jodium, mangaan, chroom en fluoride.
Naast bovengenoemde zijn er ook nog andere spoorelementen zoals: borium, arseen, lood, nikkel, tin, arseen, kobalt, lithium en vanadium. Deze spoorelementen zijn niet essentieel voor het lichaam.
Vul je mineralen en sporen inname aan met capsules en tabletten
Heb je een mineraal tekort? Dan kan je ervoor kiezen om mineraal supplementen in te nemen als aanvulling op je dagelijkse voeding. De supplementen zijn te verkrijgen in tablet en capsule vorm maar ook als druppels voor een fijne inname.
Waarom kiezen voor mineralen en spoorelementen bij Puur Mieke?
Met Puur Mieke wil ik iedereen op een eerlijke en betrouwbare manier adviseren in het gebruik van pure producten. Alle producten in de webshop zijn persoonlijk door mij nagekeken en zijn: glutenvrij, lactosevrij, sojavrij, gistvrij, GMO-vrij, BPA-vrij. Ook zijn alle producten vrij van geraffineerde suiker, vrij van slechte e-nummers, waar mogelijk biologisch en vrij van weekmakers.
