Leaky Gut, oftewel een lekkende darm, wat is het precies en wat kan je eraan doen?

Tijdens mijn opleiding trainer Hormoonfactor 6 jaar geleden hadden we het al over leaky gut, oftewel een lekkende darm. Leaky Gut Syndroom is een snelgroeiende aandoening waarmee miljoenen mensen worstelen, vaak zonder dat ze het zelf weten. Naar schatting heeft minimaal de helft van de Nederlandse bevolking een lekkende darm.

Tot een jaar geleden werd de term leaky gut nog als vrij alternatief beschouwd, maar tegenwoordig is het een meer geaccepteerde term onder wetenschappers. Dat is natuurlijk goed nieuws omdat zo meer en meer mensen te horen krijgen over dit fenomeen.

Wat is een leaky gut oftewel een lekkende darm precies?

Ik ga hier in dit blog proberen het zo simpel mogelijk zonder indrukwekkende termen uit te leggen ;)

Een lekkende darm is een aandoening waarbij in de darmwand minuscule gaatjes ontstaan. Het slijmvlies dat over de darmwand ligt is dan meestal ontstoken. Daardoor kunnen de goede darmbacteriën niet meer goed aanhechten.

Als je een lekkende darm hebt, dan kunnen de afvalstoffen die in je darmen worden geproduceerd door de darmwand dringen en in de bloedbaan terecht komen. Voeding wat nog maar gedeeltelijk verteerd is kan nu ook het lichaam in.

Ook heeft dit tot gevolg dat belangrijke voedingsstoffen minder goed worden opgenomen door het lichaam wat de gehele gezondheid en het immuunsysteem verder aantast.

Hierdoor kun je allerlei uiteenlopende problemen en klachten krijgen, zoals ontsteking- en allergische reacties, stemmingsklachten en hormonale problemen.

De volgende klachten kunnen duiden op een lekkende darm:

• Auto-immuunaandoeningen
• Allergie (bijv. voedsel, pollen)
• Depressie
• Diarree
• Gebitsklachten
• Gewichtstoename
• Gewrichtspijn
• Hoofdpijn, migraine
• Huidklachten
• PDS (Prikkelbare Darm Syndroom)
• Opgeblazen gevoel
• Obstipatie
• Ontstekingen (bijv. tandvlees, oog)
• Paniekaanvallen
• Schildklierproblemem
• Spastische darm
• Vermoeidheid

Wat is jouw leefstijl? Zelf ben ik groot voorstander van het Hormoonbalans dieet van Ralph Moorman. Wat inhoud in een notendop dat je glutenvrij, lactosevrij en geraffineerde suikervrij eet. Daarnaast heb je natuurlijk veel verschillende stromingen zoals Paleo en koolhydraatarm. Natuurlijk is het belangrijk dat je iets gaat volgen wat bij je past en wat je kunt volhouden. Iedereen heeft hierin zijn voorkeuren.

Wat kun je zelf doen om een lekkende darm te voorkomen?

Voeding

Wat belangrijk is in mijn ogen dat je puur en onbewerkt gaat eten. Waar mogelijk biologisch.

Dus geen suiker, alcohol, koffie, gluten (tarwe en spelt oa) en zuivel.

Vermijd ook de E-nummers en andere onnodige toevoegingen, die kunnen de darmen irriteren en allergische reacties uitlokken.

Suikers en Alcohol voeden schimmels in de darmen.

Wat eet je dan wel? :)

Groenten, fruit, Noten en zaden, avocado’s koudgeperste oliën zoals kokosolie, olijfolie, biologische eieren en biologische kip en vis.

Drink zuiver water en kruiden- en groene thee

Wil je je qua voeding verder verdiepen raad ik je een van onze boeken aan. 

Kauw goed op je eten voor een goede vertering

Voor een goede vertering is het heel belangrijk om goed te kauwen als je eet.  Zo word het speeksel (in het speeksel zitten al verteringsenzymen) goed vermengd met het eten. Drinken doe je het liefst een kwartier voor de maaltijd ipv tijdens de maaltijd. Of anders kleine slokjes tijdens de maaltijd, het water zorgt er namelijk voor dat de verteringsenzymen minder goed werken.

Verminder stress

I know, niet altijd gemakkelijk. Dat weet ik maar al te goed uit eigen ervaring. Maar probeer een manier te vinden om een goede balans in je leven te hebben tussen werk en prive. Er zijn gelukkig op internet veel tips te vinden en schroom niet om net als ik een coach hiervoor in te schakelen. Een andere kijk op je gewoontes kan zeker behulpzaam zijn.

Verder ga eruit, ga wandelen of sporten.